A medida que avanzamos hacia el mejor clima y entrenar para una carrera, ya sea personal, una carrera virtual de 5 km o una maratón de verano, ahora es un buen momento para comenzar un régimen de entrenamiento.
Ahora más que nunca, nuestros pacientes que entrenan para una carrera a menudo nos preguntan qué necesitan saber para mantenerse saludables durante su régimen de entrenamiento y durante el día de la carrera.
Entonces, pensamos que ya era hora de compartir nuestros consejos profesionales.
Entonces, ya sea que estés corriendo por primera vez, de vez en cuando utilices la cinta para mantenerte en forma o seas un ávido corredor que trabaja duro para mejorar tu tiempo, estos consejos te ayudarán a mantener el rumbo para que puedas comience a trabajar el día de la carrera. Juego de palabras intencionado.
FACILIDAD EN UNA RUTINA.
Ya seas un maratonista experimentado o un corredor de 5 km por primera vez, es importante que lo hagas con calma. ¡Dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar y adaptarse! Aumente gradualmente su distancia. Luego, una vez que hayas bajado la distancia, puedes trabajar para aumentar tu velocidad.
DESPEGUE TEMPRANO.
Desafortunadamente, debido al brote de coronavirus, es posible que le preocupe encontrarse con otras personas mientras está fuera de casa. Para evitar ese percance, sugerimos salir temprano para evitar otros corredores en el camino. Si esa no es una opción para ti, quizás quieras llevar una máscara, en caso de que la multitud te haga sentir incómodo.
ESCUCHA A TU CUERPO.
Los músculos pueden necesitar tiempo para adaptarse al estrés de correr. Tómate uno o dos días de descanso si lo necesitas. Es importante intentar alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento antes del día de la carrera, pero no ignore las señales de advertencia ni se lastime. La recuperación no es un descanso del entrenamiento: es parte de él. Si no puedes tomarte un día libre, haz ejercicio cruzado en la elíptica o anda en bicicleta para darle un descanso a tus piernas.
ENCUENTRA EL CURSO CORRECTO.
Si está participando en una carrera virtual, deberá trazar su recorrido con anticipación. ¡Lo bueno es que puedes adaptar el curso a tus necesidades! Puedes hacerlo eligiendo un bucle para correr continuamente, corriendo en la cinta o usando un dispositivo de carrera GPS para trazar la carrera tú mismo. ¡Afortunadamente, las opciones son infinitas para una carrera virtual!
ROMPE TUS ZAPATOS.
Usar tus zapatos del día de la carrera una o dos semanas antes de la carrera te dará tiempo para amoldarlos, lo que te ayudará a evitar ampollas. No cambies demasiado tu calzado normal: diferentes zapatos pueden provocar cambios en tu estilo de correr que pueden provocar un dolor inesperado.
PREPÁRATE PARA EL DÍA DE LA CARRERA.
Asegúrate de hidratarte bien durante varios días previos a la carrera, incluida la noche anterior y la mañana. Unas horas antes del inicio de la carrera, come un desayuno sencillo y rico en carbohidratos, como un panecillo o avena.
NO DEJES QUE LA ADRENALINA SE TOMA EL DOMINIO.
Tus niveles de energía seguramente serán altos el día de la carrera, pero no dejes que eso te desanime. Muchos corredores salen demasiado rápido; asegúrate de mantener el ritmo planificado y no dejar que la adrenalina tome la iniciativa.
ESTRATEGIAS PARA PREVENIR UNA LESIÓN
Ahora que ya conoces los consejos, ¿qué haces para prevenir o curar una lesión?
Además de ayudarle a recuperarse de las lesiones al correr, un fisioterapeuta también puede enseñarle cómo entrenar de forma segura aconsejándole sobre la forma adecuada, los métodos de entrenamiento, las estrategias para prevenir lesiones y la selección adecuada del calzado. Consultar a un fisioterapeuta para evaluar su movilidad funcional y sus patrones de movimiento puede ayudarlo a convertirse en un corredor más fuerte e inteligente y menos propenso a sufrir lesiones.
Iniciar un régimen de carrera a menudo puede revelar ineficiencias o desalineaciones en el cuerpo. Una alineación incorrecta de los pies puede causar dolor en la cadera, una alineación incorrecta de la cadera puede causar dolor en las rodillas, y así sucesivamente. Un fisioterapeuta puede evaluar tu forma de andar y ayudarte a ajustar tu técnica de carrera, reduciendo el riesgo de lesiones. antes ocurre.
Algunas de las lesiones más comunes que experimentan los corredores incluyen dolor de cadera, dolor de rodilla, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, dolor de pie y fracturas por estrés. Si sufre dolor en alguno de estos lugares, su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la causa del problema y recomendarle ejercicios de entrenamiento cruzado efectivos para brindarle la curación que su cuerpo necesita.
