La pandemia de coronavirus nos ha obligado a todos a entrar en una nueva “normalidad”, eso para muchos de nosotros incluye trabajar desde casa, una situación la mayoría de los estadounidenses Puede que haya entretenido durante una hora aquí, un día de enfermedad allá, pero ciertamente no durante semanas.
De hecho, Los empleados confinados en casa en los EE. UU. están registrando tres horas más por día en el trabajo que antes de los cierres en la ciudad y en todo el estado, según datos de NordVPN, que rastrea cuándo los usuarios se conectan y desconectan de su servicio.
En medio de la lucha, muchos de nosotros montamos escritorios, reutilizamos mesas de cocina y ocupamos cualquier rincón libre de nuestras casas para crear un espacio de trabajo improvisado en áreas eso no están diseñados para ser utilizado como oficina. Desafortunadamente, estos espacios provocan posturas incorrectas, estrés en el cuerpo, más dolor, etc.
Según nuestro socioRS en Adaptar FO trabajar, ilíderes de la industria en prevención de lesiones, lugar de trabajo seguro, y expertos en creating Espacio de trabajo ergonómico "ideal"s, el número uno lesión eran ver a las masas trasladarse al trabajo desde casa es algo llamado "carga estáticagramo”. También conocido como estar sentado en una misma posición durante demasiado tiempo. ¿Suena familiar? Carga estática es una cuestión ergonómica porque “el cuerpo está diseñado para moverse para mantener el flujo de sangre”. Permanecer en una posición por mucho tiempo – admitir él - eran todos culpables (es decir, encorvado en la mesa del comedor mirando una computadora portátil) restringe el flujo sanguíneo y puede reducir la capacidad de la sangre para suministrar al músculo el oxígeno necesario. Las posiciones estáticas también impiden que la sangre elimine otros ácidos y toxinas, todo lo cual puede provocar fatiga o daño muscular.
“Mucha gente pregunta: ¿Cuál es la mejor posición para trabajar desde casa? Mi respuesta es que la siguiente posición es la mejor. El movimiento es loción. El movimiento durante todo el día es tu mejor opción”. – Dr. James D. Rethaber, Ph.D., CPE – Ergonomista profesional certificado.
¿Has oído hablar de la ergonomía? La ergonomía es el estudio de la eficiencia de las personas en su entorno de trabajo. Por eso es tan importante una ergonomía adecuada de la computadora, especialmente durante estos tiempos de incertidumbre.
Físico Terapeuta Bryce Schuster, DPT, recomienda usar un 30Regla -30 mientras trabajas desde casa. Por cada 30 minutos que estés sentado o de pie en una posición, tómese 30 segundos para moverse, ajustar o cambiar tu posición. Al hacer esto, puedes evitar los efectos secundarios negativos de las estadísticas.carga ic.
El Administración de Seguridad y Salud Ocupacional Dice que sentarse con una postura adecuada, junto con descansos periódicos para estirarse y caminar, ayudará a promover el bienestar físico. Así es, algo tan simple como ponerse de pie y dar un paseo corto le ayudará a prevenir dolores y molestias. No vamos a recomendar un corto paseo hasta la nevera...
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre ergonomía informática para practica en casa:
- Su cabeza debe estar nivelado, equilibrado y alineado con su torso.
- Asegúrese de que su ojos están a 20-30” de distancia del centro de la pantalla de su computadora. Una buena regla general para esto es que la pantalla/monitor debe estar a una distancia de un brazo de distancia.
- Tus ojos deben estar ligeramente por encima de la parte superior de tu monitor.
- Para evitar la fatiga visual, practique el Regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Si pasa una cantidad significativa de tiempo leyendo la pantalla de una computadora, considere invertir en un par de anteojos para computadora que reduzcan la fatiga visual.
- Mantener su muslos apoyado, rodillas sueltas y dobladas entre 90 y 110 grados.
- Su pies Debe estar apoyado en el suelo o en el reposapiés, ligeramente por delante de las rodillas.
- Su manos, muñecas y antebrazos debe estar recto, alineado y aproximadamente paralelo al piso.
¡Sobre todo, no olvides moverte! El mejor movimiento para combatir la rigidez y el estrés Es simplemente mover tu cuerpo. Sal a caminar durante la pausa del almuerzo o antes de cenar con la familia. – ¡Te ayudará más de lo que puedas imaginar!
Sin embargo, yopara tir La situación laboral actual lo está dejando con dolor, nuestros fisioterapeutas están aquí para ayudarlo. YPuede consultar a un fisioterapeuta autorizado para que su área de trabajo esté a la altura del estándar.s tanto en la clínica como por telesalud.
Nuestros terapeutas también pueden brindarle algunos ejercicios para que los complete durante su jornada laboral para evitar que sus músculos se vuelvan estáticos. Si usted son listo para una visita a la clínica en el sitio, estamos aquí no solo para tratar su dolor, sino también para para ayudarle a prevenirlo y gestionarlo en el futuro.
Si estás interesado en aprender más, agenda con un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional experto hoy.
